徒步轻量化浅谈 -雷速体育

轻量化并不是单纯的为了减少装备的重量，其中一个重要的目的在于最大限度地获得亲近自然的自由。

装备的重量和身体素质是反相关的。身体素质越好，轻量化则越容易，且背负压力越小。反过来，身体素质较差，则克服环境压力所需要的装备越多，这就会导致背负压力增大。身体是轻量化的核心所在。抛开身体，只谈装备，并不能做到适用于每个人。

轻量化可以从两部分来考量，即身体素质和装备性能。这两部分加起来产生的“生存能量”要大于徒步环境所带来的“生存压力”，才能相对安全地完成一次。

本文轻量化的核心原则：以身体素质代偿装备性能。下面将轻量化分为衣物，餐饮，，背包，睡眠，医疗，其他装备几个部分来介绍。

1.衣物篇。衣物最重要的性能指标是透气。因此我对是没有很大兴趣的。即便有透气窗口可以打开，其透气性能依旧比较差。冲锋衣的防水透气性是一个难以解决的矛盾。即便是高科技材料，高强度徒步也会导致衣物积汗，比如雨天行走。一旦内部保暖衣物汗湿，很容易导致着凉感冒。除非快速更换干燥的衣物。但是在户外，衣物有限的情况下，保持衣物干燥才是合理的选择。

保暖内衣 羊绒马夹 雨衣 雨伞系统：

保暖内衣的内部有轻微抓绒，有良好的好暖效果。而且保暖内衣比较贴身，透气排汗效果优良。关键其价格便宜，维护简单。

产品：的足球保暖运动衣，内衣都可以。本人实测，在体感温度(考虑风速)不低于10度的情况下，可以长时间处于静止状态而不觉得寒冷。

马夹没有袖子，提供核心区域的保暖。没有袖子对于徒步来说是一个很重要的事情。它可以将背部的散热压力转移到手臂上，而且还不损失核心保暖。这不但有效避免了背部汗湿，而且还获得了有效的保暖。另外选择羊绒材料可以获得良好的保持干燥的性能。

产品：迪卡侬羊绒马夹。本人实测，长袖保暖内衣 无袖羊绒马甲，体感温度在-10～10度，可以长时间处于静止状态。

雨衣：轻薄的雨衣可以提供强有力的防风防水效果。雨衣 保暖内衣，即使在大风天气，温度不低于零度，都可以获得良好的抗寒效果。如果再配合羊绒马夹，可以获得很强的保暖性。

产品：迪卡侬雨衣(纤维加强)。

雨伞：轻量化的徒步雨伞(100~200g)具有非常丰富的使用场景。可以防雨，防晒，遮风，抵挡冰雹，风沙，而且还不会闷。一把伞可以代替帽子，防晒霜，冲锋衣，掩体等的部分功能。还可以通过弹力绳和水管扣将雨伞固定在背包带上，从而解放双手。另外，还可以折起来打狗。

产品：徒步伞

小结：身体的抗寒性是可以通过训练获得的。而要真正实现衣物轻量化，打磨过的意志和训练过的身体是重要的突破口。可以从根本上减弱对装备的依赖。

2.餐饮篇。食物的原则是越简单，越好吸收越好。举个反例，牛肉干我是绝对不会带的。它不但很难消化，而且会极大地增加口腔的压力。好的蛋白是，例如奶粉，豆粉，甚至蛋白粉等粉状食物。它们不但容易消化吸收，而且对消化道压力很小。从而也极大地减少了发生消化系统问题的概率。真空卤肉，鳕鱼片也都是比较好的蛋白，但是卤肉比较重，鱼干天热也有坏的风险，这个看个人选择。

糖的补给一定要足够。麦片并不是好的糖来源。早上是非常重要的一餐，它往往要为一整天提供能量。含糖量较高的食物如：冻干米，冻干粥，面条，馕等食物。干果类的虽然能量高，但是并非直接能源，而且吸收量有限，远不如碳水类食物提供体能的效果好。人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。按照这个比例，将以下食物，按照自己能接受的口感，调制成混合物，从而可以开水冲泡即食。

冻干粥，奶粉，豆粉，蛋白粉，鳕鱼片，虾干，冻干米，燕麦，开心果，松子。这些食物的能量，脂肪含量，蛋白含量，都是可以查到的。按照所需营养比例，调配即可。

此处非常推介携带宝矿粉。可以提供全面合理的维生素，钠离子，钾离子等无机盐，还可以及时补充糖。通过控制饮用的浓度和总量，便可以实现微量元素的补给。而不需要自己携带诸多复杂微量物资。如果配比不当，比如缺钾，缺钙，还会导致较为严重的问题。

餐具现在一般都趋于钛化。但实际上，阳极氧化的硬质铝餐具不但比较轻，而且价格便宜。是个不错的选择。

3.帐篷。帐篷的轻量化，在保证稳定性的前提下，比的都是材料。cuben面料，dac帐杆，1.5层设计，都是可以实现轻量化的方式。能从两公斤减到一公斤左右所需要付出的成本是比较高的，值不值得那么做看个人选择。例如：kailas的行云cuben帐篷。

4.背包。无论多么好的背负系统，重量最终还是要压在人身上的。轻量化的背包，也是追求材料和设计上的突破。基本没什么别的途径。例如：zpacks的cuben背包。

5.睡眠。睡眠系统和衣物系统类似。这方面的轻量化也取决于个人身体的适应性。800 的羽绒，选择合适自己的温标即可。抗寒性越强，自然可选的温标就越高，重量就越低。加上合适的气垫或者蛋槽垫即可。例如：z系列。

6.医疗。真正重要的东西并不多。身体出现状况一般有两种，一是外伤，二是内疾。对于外伤，消毒液，创可贴两样即可。其他疾病根据自己的身体状况和生活经验来准备药物。至于大伤，大病根本就不应该在考虑范围之内。在没有城市医疗资源的户外，真正需要考虑的是如何避免陷入到大病大伤的局面里去，而不是考虑解决大病大伤这类麻烦。因此，对于那些要带救心丸的人，并不建议去挑战自己。

7.其他装备。镊子，指甲刀，充电宝，太阳能充电器，手机，相机，太阳镜，唇膏，绳子，这些小东西，完全看个人的需要来决定的。轻量化的余地并不大。比如我就会带着冲牙器，这是个相对很重的东西，有300g，但是它只有一个简单的清洁功能。但是对我来说太重要了。它让我觉得无比舒适和无法离开。而像太阳能板，我就可以不怎么需要。头灯也不需要。冰爪也不需要。只是扎帐篷和夜间稍微移动的话，手机的闪光灯都够用了。杖我也可以不需要，这是我经过长时间实践发现的。并不是一次就直接不用了。从两根到一根，再到不带，有一个不断尝试和适应的过程。

全文总结：轻量化的重要突破口在于身体素质的评估。要使身体和装备达到最大程度的适配，才能获得最大化的自由徒步体验。总的来说，食物按营养配比，且简单化。衣物的第一要义是保持干燥，自然也就获得了保暖效果。总的衣物量取决于身体对环境的适应性。帐篷和背包，轻量化基本没啥途径，就是材料和设计。

因此真正能通过简单方式，短时间内实现轻量化的，就是帐篷和背包。衣物的轻量化需要长时间的身体适应性训练。食物的轻量化，需要对食物营养和配比做一个优化。但也只是优化，并不能实现大比例的减重。其他小东西，只要走上两回就知道自己需不需要了。

追求轻量化的过程，让自己明白什么才是自己真正需要的。这才是最重要的轻量化过程，内心的轻量化。

 

非常非常给力的分析！本文说的轻量化就是在你说的这种情景下。严谨的规划，基本稳定的气候。反季节的，夜间的属于一定的冒险策略。即使抛去轻量化的理念，也不该轻易尝试，后果严重的教训真的太多了。相对稳定气候下的白天行动还是要相对安全许多，这也是我推崇的徒步理念。目的在于亲近自然，而不是正如你说的，把自己逼入险境。
 

这个确实要按照个人是否适配使用。比如有些人汗腺发达，冲锋衣会相对难受。而有些人则不会。我本人比较耐寒，如果再高的海拔，比如五千以上，那冲锋衣也是很不错的选择。我文中也提到了，主要说的是5000以下，身体相对比较耐寒的情况适用。
 

参考zpacks徒步伞的使用，一定程度上和登山杖也是可以同时使用的。头灯嘛，带着也不是不可以。只不过经历了几次背进去背出来而一次没用的情况之后，就没有再带了。说到冻干米，也没有什么特殊的。小异，我就淘宝上随便买的。冻干肉是没有什么精品可口的，就是虾干，鱼片，奶粉，蛋白粉。尤其蛋白粉，医院肠道病人都可以吃的，消化道压力很小。至于说口感嘛，只能说是真的难吃。总结大家的讨论，等下我再写一个关于装备配合细节和食物的回复。
 

可能不少人误以为轻量化基本就等于烧钱玩法。有时候确实是需要烧一点，比如我是用的zpacks背包，zpacks雨伞以及cuben帐篷，那是因为这些东西确实没有可以替换的产品。但就衣物而言，基本上迪卡侬可以一站式购全。我觉得这也是轻量化的一部分。需要个人在必要性和充分性之间做选择。背包，帐篷，雨伞就属于必要性选择，衣物，食物和娱乐就是充分性选择，也就是说对我来说足够用了，也就不需要科技升级了。
 

我觉得咱俩的思路实在是太一致了，哈哈。啥时候约路线出去走走，还可以交流讨论一下。
 

哈哈，差不多我也是这么个做法。算不得好，吃起来也确实可以接受。
 


七千的鸟，穿脏了也心疼。迪卡侬的雨衣也就150g左右吧，而且是纤维加强的。不转林子，一般我还没有破过。货号：4409278
 


味道这块就别提了。根本没有能解决的方案。冻干米都是再加工米，差不多一个口感。我基本都是硬吃下去的。哈哈～
 

这倒也是个思路。不过有的线也没办法。比如博格达，上面根本就没有牧民。我还是得吃难吃的自配综合营养粥。
 

那种雪深雨多的线走法不一样。一般的身体和一般的装备是很难安全通过的。轻量化其实本身面对的环境压力就相对小，所以才敢轻量化。
 

那我们来详细分析一下。从你提供的这张照片来看，抛掉登山专属的装备，轻量化也不见得比我更轻。我没有羽绒和抓绒，我有一件保暖内衣和羊绒马夹（250g左右）。我头套没有，这个功能雨伞实现的（170g）。背包zpacks（580g），而且图中这个包没有背负支撑系统，背部不透气。一条轻薄的迪卡侬有氧裤（100g）。手套不需要。登山杖不需要。迪卡侬单体雨衣（180g）。墨镜采用夹片式，相对更轻，算30g吧。我不用皮带，健身裤绳子一拉就好了。总计1310g，以上是重量分析。
再来看成本分析。你这个图中冲锋衣，冲锋裤，背包，，手套，应该都是大头的。我们可以有一个实际价值作为比较。我先来说说我的：背包3500，雨伞350，保暖内衣80，羊绒马夹300，有氧裤90，单体雨衣200，墨镜14，总计4534。这是价格分析。
无论从价格和重量，起码对我本人使用而言图中这套装备没有优势的。如果要说安全性，我用我上面提到的装备，走过博格达，乌孙古道等路线，是有实际检验的。
 

如果已经有人讨论过你说的那些因素的影响，那自然是好的。在我这个帖子里，我想更多强调的是，体能对轻量化的影响，也就是以身体素质代偿装备性能。比如我常年坚持的冷水浴，冰河浴。可以使我以更低温标的装备，也就是更轻的重量适应线路。所以我想表达的意思是：减重还可以从自身出发。
 

确实如你所说，帖子中提及的配置是适合一些人的。这帖子大概要强调的是：可以通过对寒冷的适应性训练，比如冷水浴，冰河浴等方式增加身体的适应性，从而提高装备的温标。也就起到了轻量化的目的。
 

有道理。穿着啥装备雨里走也难受啊。更别说那些不透气的玩意。也就是找营地，躲天气。还是扎帐篷靠谱。
 

确实是你说的那么回事。固定雨伞的话，建议参考一下zpacks的那个雨伞的固定方式，实践后发现还是可以的。一般过垭口也问题不是很大。比较烦的是那种阵风，冷不防来一下。持续风还是可以很好处理的。
 

哈哈～还是找营地稍微对付一下比较好。雨伞顶雨也是权宜之计，重要的是保持衣物干燥。即使再好的冲锋衣，顶雨暴走，内部也会汗湿。这就增大了感冒着凉的风险了。
 

没有完美的东西，只有用的好的东西。比如伞大小这事，考虑的细致的话，还要和个人的臂力有关。
 

确实。因此在这两者之间，我宁愿选择雨伞。即使我下半身湿了，我也可以保持核心干燥保暖。我带的雨衣就是扎帐篷的时候用一下，路上找营地还是雨伞。而且凯乐石的行云帐篷是从内部搭建的，一旦找到营地就可以直接钻到帐篷里了。
 

臂力不足，大风天会拿不住伞的。有什么问题吗？不知道你嘴里的复杂路线是什么。林子吗？穿林子当然不能打伞了，这属于可预见因素。伞可以收起来，本来也就170g。
 

赞同你提到的线路、环境、海拔、气候等因素。我这里想补充的一点是身体，即利用体能减装备。比如，抗寒性训练，腿部肌肉训练等。
 

嗯～写出来也是分享一些探索，能激发大家探索和讨论的热情那便是很开心了。