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徒步知识频道 -雷速体育

徒步

徒步是指有目的的在城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步进行走路锻炼,根据距离的不同,分为短距离徒步、中距离徒步、长距离徒步。

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    户外行走的技巧

    1、起步宜缓:所有人在运动中都需要一个适应过程,所以切忌一开始猛冲猛跑,而应该在开始之初,以缓行方式行进,这样可以有效地控制体能,缓走半小时后,身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整,才可以加速行 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-29
  • 1、身体准备出行前,要看线路的难易程度,要对自己的体能和身体条件,做好充分的准备,适当的要进行拉练,如跑步、爬楼梯,做负重练习。2、装备准备装备尽量轻量化、精简,没必要的东西坚决不带。1 帐篷 2 手杖 3背包 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
  • 水是生命之源,水与人类的生存是惺惺相惜的,户外出行水更是最重要的补给,水源充足也是保证户外生活质量和身体健康最基本的条件。所以水具的选择就是重中之重。通常人们以为到户外只要有个水壶带上足够的水就可以了 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
  • 说到用水安全首先要考虑水源是否有毒,判断水源是否有毒可以查问、观察水潭、河川等水源地的上游,是否有排放出有毒物质的矿山和工厂,注意收集地图上反映的人类活动等地图经济要素来大体判断。也可以近距离的观察水 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
  • 第二节食物选择注意事项户外运动中需要怎样准备食物?装备已经很重,食物该带多少,带什么样的食物?选择食物该注意哪些事项?户外食物的轻量化选择的四个原则:a.带干的、不带含水份的--保质期长,不会冻结b.带没有 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
  • 第二章 如何解决吃喝的问题第一节 户外食物分类户外运动对人的体力消耗非常大,此时就要不时的摄取食物,来补充体力。那么我们在进行户外运动前,就要挑选食物,那么户外食物分类如何分类呢?参加户外运动,补给食物 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
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    你所需要的装备清单

    第三节 户外装备清单出发之前的另外一项重要的工作就是装备了,下面来看看户外基本装备的清单,包括穿着用品及装备用品等。根据自己的需要,选择合适的装备。穿着用品篇:一、服装篇1、冲锋衣裤(户外活动必备,防风 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
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    出发前的准备要做哪些准备

    第二节 出发前的准备(身体与思想)古语有云:知己知彼,百战不殆。户外运动有别于其他运动形式,有其危险性和不可预知性,因此出发前的准备非常重要,这包括身体上和思想上。户外运动出行前的计划准备阶段,首光要弄 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
  • 第一章:出发前的准备户外运动最初源于18世纪末的阿尔卑斯地区的登山运动,风靡欧美近两个世纪。后来派生出来的众多探险、休闲活动,在90年代传入我国,统称为户外运动。户外概念户外运动,是一项在自然场地举行的一 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-28
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    徒步前如何热身

    徒步前的热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。1、基本动作左右脚交替进行10次前后摆 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-27
  • 本期先锋导师:老橡皮这些年来,随着户外运动群体的不断增加,户外活动越来越丰富多彩,开始时,我们虽然也在一直希望、强调、倡导户外活动的过程中,参与户外活动的人员能够环保,爱护自然,但很多时候我们并没有一 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-27
  • 冲锋衣和背包以及户外鞋一样在户外运动中是必不可少的基础装备,能够对身体起到一定的防护性。随着户外运动门槛的降低,户外运动群体急剧扩张,有不少新进入户外运动的小伙伴会为冲锋衣的选择感到困惑,经常会问到, ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-26
  • 户外自助游,是比传统旅游更加轻松的出游方式,为了让户外自助游更加完美,安全问题必须考虑,驴友是否想过出外旅游需要注意什么事项,是否想过要购买户外自助游保险呢?其实,在你制定了户外旅行计划时,不管是传统旅 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-26
  • 不少喜欢户外活动的驴友可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象,一般就是抽筋的反应,也属于肌肉痉挛。在此,领袖户外网领队薛飞提醒大家,在参加户外活动时,抽筋虽然是很普遍的一 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-25
  • 西藏,一个遥远又美丽的地方,也是很多人向往的地方。那里有着广阔的天空,浓郁的民族风情以及虔诚的藏民……夏季,是西藏最美好的季节。天空湛蓝、河水清澈、空气新鲜。雪域高原上的格桑花尽情地绽放着,从田野到山 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-25
  • 本期先锋导师:老橡皮也许在很多领队看来,户外活动的设计无非就是选一条线路,带着队员安全出行而已。你是否这么认为?就我个人经验而言,绝对没有这么简单。好的活动设计应该注重人(领队和队员)、线路、景点的三 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-25
  • 晒伤后处理不当,会对皮肤造成严重的伤害,紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单,它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法,是户外活动的必要防身秘籍。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-22
  • 冲锋衣是拥有防风、防水、透气等各种性能的功能性服装,在洗涤方式上不同于普通衣服,不正确的洗涤方式会严重破坏衣服的防水性能,从这个意义上说纠正错误的洗涤方式相当于您买一件新衣服。
    作者:兆玺  来源于:8264 时间:2016-07-22
  • 登山杖,顾名思义,就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处,如提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-22
  • 对于新人来讲,户外出行8叫兽建议紧跟团队,尽量不要脱离队伍。但为以防万一,还是提前掌握一下技巧为好:
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-21
  • 脚泡的产生是由于脚底汗湿表皮软化,足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步旅行者缺乏锻炼等因素有关。预防脚泡的发生必须注意:一是鞋袜要合适,鞋子不宜过高 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-21
  • 在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 ...
    作者:8264  来源于:8264 时间:2016-07-21
  • 户外出行,一定要当心有害昆虫的伤害。研究发现,除了嗜血的昆虫蚊子等以外,大多数虫子不会主动发动袭击,它们袭击人多是因为受到了人的惊吓。因此,提醒大家野外游玩时最好不要主动招惹某些昆虫。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-07-21
  • 今天是六一儿童节,是小朋友们的节日,家长带着孩子来次亲子游最合适不过了。既可以让孩子玩的开心,还能增长知识以及促进彼此间的感情。但并不是所有的孩子都适合外出游玩,也不是所有的地方都适合亲子游。那究竟该 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-06-01
  • 这期超级说明书有许多以前内容的整理,也有一些新的内容。(此篇内容比较长),小编尽量争取把有关于外鞋的一切归总到一起,方便大家“工具化”的使用这篇文章。第一部分:鞋子的种类1、健行鞋trailshoes主要是为短途 ...
    作者:兆玺  来源于:8264 时间:2016-04-29
  • 对于户外运动眼镜的选择来说,每个人都有各自喜好。有的人着重要求佩戴舒适,有的人则对保护视力,轻松运动的使用效果更加重视,而美观、时尚也是越来越多人关注的重点。一、什么是运动眼镜运动中所佩戴的安全防护眼 ...
    作者:8叫兽  来源于:8264 时间:2016-04-28
  • 首先来解释一下,文中的daypack来说,字意并不是单指一日行程用的背包,因为文中也有提到过夜的部份,所以定义应该是指「容量比较小的背包」。当你要从事任何活动,如果要带的东西比口袋装得下的还要来的多,你就需要 ...
    作者:8叫兽  来源于:8264 时间:2016-04-28
  • 迷失方向(迷向):不知该怎样确定行进方向或辨认不清地磁方位(即分不看东南西北);迷失道路(迷路):迷路不知该走哪条路或找不到原来的路径。迷路会导致迷向,而迷向不一定就会迷路。
    作者:8叫兽  来源于:8264 时间:2016-04-27
  • 在整个户外过程中,身体的能量消耗是非常大的,那么如何做好身体能量的补充呢?面对运动中大量的身体排汗,我们要如何正确的补充水份呢?下面的内容对你一定有帮助。1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我 ...
    作者:8叫兽  来源于:8264 时间:2016-04-27
  • 1、容量方面:一般而言,在徒步时,即使中途没有水源补给,水袋装满2-3l水也是足够一天徒步之用的了。不过在闷热酷暑、大汗淋漓、水份流失极快的极端情况下咱也曾经一天喝光了6l水还觉得不够,再加上扎营后要用于打水 ...
    作者:8叫兽  来源于:8264 时间:2016-04-27
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